پایگاه خبری عقاب نیوز:

 رئیس سازمان عقیدتی سیاسی ارتش جمهوری اسلامی ایران گفت: اردوی راهیان نور و حضور دانش آموزان در این مناطق بهترین راه ترویج فرهنگ ایثار، جهاد و شهادت در میان نسل جوان است.

به گزارش پایگاه خبری عقاب نیوز به نقل از  ایرنا، حجت الاسلام سید محمد علی آل هاشم روز سه شنبه در مراسم بهره برداری از میدان خلبان شهید حسین چله دوان در باقرشهر از توابع شهرستان ری تاکید کرد: باید همواره شهدا، شهادت، ایثار و جهاد را به روش های مختلف از جمله برگزاری اردوی راهیان نور، چاپ و انتشار وصیتنامه شهدا و برگزاری موزه ها و نمایشگاه ها ترویج کنیم.
وی تکریم خانواده شهدا مخصوصا پدران و مادران آنان را با ارزش و مهم ذکر کرد و ادامه داد: تجلیل از فداکاری و ایثارگری والدین معظم شهدا، همسران و فرزندان آنان باعث می شود تا یاد و خاطره شهدای سرافراز اسلام همواره زنده بماند.
آل هاشم با اشاره به هفته دفاع مقدس گفت: این هفته به دلیل اینکه دشمن در جنگ تحمیلی 8 ساله به اهداف شیطانی خود نرسید و ملت ایران به اهداف خود رسیده و پیروز شدند با اهمیت و ارزشمند است.
وی گفت: صدام جنایتکار با حمایت مستکبرین عالم و کشورهای غربی و عربی منطقه به دنبال براندازی انقلاب نوپای ایران و تجزیه مناطق مختلف کشور بود و حتی برای مناطق مختلف کشور نام نیز تعیین کرده بود.
آل هاشم گفت: صدام به دنبال گسترش دیکتاتوری ظالمانه خود در منطقه بود اما فداکاری و ایثار جوانان این مرز و بوم فرصت عرض اندام را از وی و حزب بعث گرفت.
وی با تجلیل از رهبری داهیانه حضرت امام خمینی(ره) در دفاع مقدس گفت: حضرت امام(ره) دو بار در آزادسازی سوسنگرد و عملیات ثامن الائمه(ع) از واژه 'باید' استفاده کرد و دستور آزاد سازی داد که با فداکاری و رشادت جوانان این دستورات رهبر معظم انقلاب عملیاتی شد.
میدان امیرسرلشگر فنی هوایی شهید حسین چله دوان روز سه شنبه با حضور حجت الاسلام آل هاشم رئیس سازمان عقیدتی سیاسی ارتش جمهوری اسلامی ایران، امیر سرتیپ خلبان هوشنگ یاری فرمانده هوانیرو ارتش، جمالی پور فرماندار ویژه شهرستان ری، استادفرج شهردار باقرشهر، حجت الاسلام موسوی امام جمعه باقرشهر و نصراله رئیس بنیاد شهید شهرستان ری بهره برداری شد.
در این مراسم همچنین از خانواده شهید چله دوان با اهدای لوح یادبود و تندیس تجلیل شد.
میدان شهید چله دوان در جاده روستای قمصر باقرشهر از توابع شهرستان ری در تقاطع شهید چله دوان و خیابان فلسطین برای رفع مشکلات ترافیکی منطقه احداث شد.
 

اگر بر این باوری که سنگ برایت معجزه می کند، معجزه رخ خواهد داد!
اگر بر این باوری که آسمان برایت معجزه می کند، معجزه رخ خواهد داد!
اما آگاه باش
نه سنگ از خود قدرت دارد، نه آسمان!
آنچه که نیرو دارد، باور توست! ایمان و یقین راسخ توست!
اگر سنگ قدرتی داشت، فکری به حال خود می کرد!
بیرون ز تو نیست، آنچه در عالم هست
از خود بطلب هر آنچه خواهی، که تویی…

خدایا

مارو ببخش که در کار خیر

یا “جار” زدیم

یا “جا” زدیم

فاصله بین بنده و ایشان بسیار زیاد است؛ چراکه مقام معظم رهبری از بلندای نظری برخوردار و افق بلند اندیشه‌ای دارند که دست‌نیافتنی است».  

چارلی چاپلین

نوبت دیدار خصوصی خونواده شون نبوده اصلاً. خودش با همون شیطنت همیشگی جدا از مامان و دوتا برادرش، همراه بقیه بچه های شهدا رفته بود اون جلو.
عکس نوشت: نهال، دختر چهارساله شهید مدافع حرم، «مهدی قاضی خانی» دیدار جمعی از خانواده های شهدا با رهبر انقلاب (۹۵/۴/۵)

آنچه در ادامه مشاهده می کنید، تصاويری است كه درست در لحظه مناسب گرفته شده و صحنه هایی بسيار جالب و ماندگار را ثبت کرده اند.

پسرک توی تاکسی یک شکلات درآورد و خورد

و بعد یکی دیگه و پشت بندش یکی دیگه
مردی که کنارش نشسته بود گفت : این همه شکلات برا دندونات مضره
پسرک جواب داد : بابابزرگم ۱۳۵سال عمر کرد،
مرد گفت : با خوردن شکلات ؟
گفت : نه بابابزرگم فقط سرش تو کار خودش بود!


=+=+=+=+=+=+=+=+=+
جوک های خیلی باحال جدید
=+=+=+=+=+=+=+=+=+


بابابزرگم مامان بزرگمو باحرفهای عاشقانه صدامیکرد.......
ازش پزسیدم دلیل این همه عشق چیه؟؟؟؟
بهم گفت: یه چندسالی میشه اسمشو فراموش کردم
بفهمه جرررررررررررررررررررررررم میده


=+=+=+=+=+=+=+=+=+
جوک های خیلی باحال جدید
=+=+=+=+=+=+=+=+=+


توی کشورهای دیگه ماشینها تو سال پنجم از رده خارج محسوب میشن
.
.
.
.
.

لطفا اگه تحمل دیدن اینجور تصاویر رو ندارید ادامه مطلب رو نگاه نکنید عکس هایی اونجوری است!  

برآمد باد صبح و بوی نوروز
به کام دوستان و بخت پیروز
مبارک بادت این سال و همه سال
همایون بادت این روز و همه روز

تو مسجود ملائک بودی

همسخن خدا بودی

خدا تو را گرامی داشت

و از روح خود در تو دمید

تو را خلیفه ی خود معرفی کرد

تمامی نامها را خدا به تو آموخته بود

تو را که ساخت به خود مرحبا گفت

تمامی فرشتگانش را، در پای تو افکند،

اما تو با خویش کاری می کنی که گاهی

از نگاه کردن خودت در آینه هم

شرمسار می شوی...


 

از آن خوشم که شدم نوکر سرای حسین
منم غلام کسی که بود گدای حسین

دو چشم داده خداوند تا که گریه کنم
یکی برای حسن آن یکی برای حسین

یقین که آتش دوزخ حرام گردیده
به جسم آنکه بود یار آشنای حسین

برای بخشش کوه گناه یک راه است
بریز قطره ی اشکی تو در عزای حسین

کبوتر دل عشاق هر شب جمعه
نشسته است روی گنبد طلای حسین

خدا کند که شبی زائر حرم گردیم
و جان دهیم همان شب به کربلای حسین

به گوش جان تو اگر بشنوی هنوز آید
ز زیر نیزه و تیغ و سنان صدای حسین

دوستای گلم این موزیک زیبایی که با باز کردن وبم میشنوید

متعلق به جناب میلاد اکبرنیا

هنرمند محبوب کشورمونه.

که امیدوارم همیشه موفق باشند

با آرزوی سلامتی برای خود و خانوادشون

لذت ببرید

حرف هایت را با کسی بزن که
با جغرافیای کلماتت آشناست
کسی که می تواند وقت هایی که شبیه یک کوه یخی می شوی
آفتابی شود و آبت کند
آرام … آرام …
بعد چکه چکه هایت را که لیز می خورند و می آیند پایین
با انگشت بسراند لای موهایت
کسی که می داند وقت هایی که سکوت می کنی
یعنی حرف هایت جایی گیر کرده اند …
و می تواند دست دراز کند و آن همه کلمه ی بازیگوش را بگذارد توی دهانت !
کسی که ناگفته تو را بفهمد
چه شیرین است بودن این بعضی ها..
+
بعضی های عزیز ِ کم پیدا …..:)♥

خدايـــــا ...

مدعيان رفاقت ، هر کدام تا نقطه اي همراهند ...

عده اي تا مرز منفعت ...

عده اي تا مرز مال ...

عده اي تا مرز جان ...

عده اي تا مرز آبرو ...

و همگان تا مرز اين جهان ...

تنها تويي که همواره مي ماني ... !

رهـــــايم نـکن . . .

به گزارش خبرنگار دفاعی امنیتی  گروه سیاسی باشگاه خبرنگاران جوان؛ پس از جمع بندی مذاکرات هسته‌ای و برخی گمانه زنی‌ها درباره لغو تحریم‌های تسلیحاتی جمهوری اسلامی ایران؛  رسانه‌های خارجی اظهارات مختلفی را درباره اقدام ایران به خرید تسلیحات نظامی از کشورهای مختلف پس از برجام مطرح کردند.

به گزارش خبرنگار سیاست خارجی گروه سیاسی باشگاه خبرنگاران جوان؛ مذاکرات هسته‌ای میان ایران و گروه کشورهای 1+5 قطعاً به دلیل برخورداری از جنبه‌های قوی فنی، فقط می‌تواند عرصه اظهارنظرهای کارشناسی از سوی متخصصین امر باشد.

در این میان اما برخی نابخردان روزگار معاصر ما هم زبان به رجز گشوده‌اند و اظهاراتی مطرح کرده‌اند که بیشتر به یک "فکاهی کودکانه" شبیه است تا به یک "تحلیل کارشناسانه".

شاید مریم رجوی را بتوان پیش‌قراول لشکر گزافه‌گوها پیرامون بحث مهمی چون مذاکرات هسته‌ای دانست. وی که موارد بی شماری از ارتکاب جنایات متعدد همچون ترورهای کور و شکنجه‌های ظالمانه را در کارنامه سیاهش دارد و به همراه هم‌کیشانش به تجسم راستین تباهی بدل شده است، اینک خود را داعیه‌دار حمایت از حقوق بشر پنداشته و خواستار آن شده که غربی‌ها توافق نهایی هسته‌ای با ایران را امضاء نکنند!

و جالب اینکه دلیل احمقانه‌ای که وی برای توجیه این اراجیف تراشیده، حمایت از حقوق بشر  و آزادی‌ها در ایران است. وی مدعی است که توافق نهایی هسته‌ای، راه را برای دستیابی ایران به سلاح هسته‌ای خواهد گشود و فضای خفقان را در ایران حاکم خواهد ساخت.

وی که با این اظهارات، مورد تشویق کسانی چون "نتانیاهو" و صهیونیست‌های ضدّ انسان و انسانیت نیز قرار گرفته است، گویا جنایات هولناکی که در طول 3 دهه گذشته علیه ایرانی‌ها مرتکب شده را فراموش کرده است. "خانم تروریست" در بخش دیگری از گزافه‌گویی‌هایش حتی به خود جرأت داده که شرط و شروط هم تعیین کند و از جمله بگوید: توافقی که بساط بمب سازی را جمع نکند، قابل قبول نیست.

زن روسیاه منافقین که در عقیده و عمل، تفاوت چندانی نمی‌توان میان او و صهیونیست‌ها قائل شد، بهتر است به جای مداخله در امری که هرگز به او مربوط نبوده و نیست و اساساً کمترین شایستگی این برای اظهارنظر در این‌باره نیز در او متصور نخواهد بود، فکری به حال اردوگاه منهزم و مضمحل خویش کند.

مذاکرات هسته‌ای به عنوان عرصه مهمی که کلیت نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران با همه ظرفیت علمی و فنی و کارشناسی‌اش به آن وارد شده و از ابتدا به دقت همه مراحل آن را رصد کرده و البته در ادامه هم به همین صورت خواهد بود، بسیار اجلّ و افضل از آن است که آدم‌کش‌هایی چون منافقین و به ویژه سرکرده نادان آن بخواهند و بتوانند در مورد آن اظهارنظر کنند.

ادعاهایی از قبیل دفاع از حقوق بشر و آزادی‌های سیاسی و مدنی ایرانیان نیز با هدفی جز سرپوش گذاشتن بر جنایات گروهک تروریستی نفاق مطرح نشده‌اند و هرگز نباید و نمی‌توانند اظهاراتی از روی خیرخواهی و حسن‌نیت قلمداد گردند و بدین ترتیب به هیچ وجه نمی‌توان کسی چون مریم رجوی را فردی مدافع حقوق بشر و آزادی‌های مدنی و سیاسی ایرانی‌ها دانست.

آری، مثل کسانی چون مریم رجوی، نمونه مثل معروف و رسای زبان شیرین فارسی است که «اسب ها را نعل می کردند، پشه هم پایش را بالا برد»  حقیقت این است که رجوی مونث، اگر هنری داشت، صرف پیگیری اهداف مذبوحانه ای می کرد که به خیال باطل خود و همفکرانش سال هاست در حسرت تحقق آن ها به سر می  برد. 

چه نگون بخت است جامعه جهانی اگر تحلیل خون آشامانی چون "این زن داعش صفت" را مبنای تعامل خود با جمهوری اسلامی ایران که اقتدارش در سطح منطقه و جهان، دیگر قابل تردید و تشکیک نیست قرار دهد و چه ابلهند کسانی که برای این مونث منافق و اراجیفی که به هم می بافد کف می زنند. «الحمد لله الذی جعل اعدائنا من الحمقاء»

گزارش از حمیدرضا حیدرپور

ﺍﺯ رجبعلی خیاط ﭘﺮﺳﯿﺪﻧﺪ: ﭼﻄﻮﺭ ﺗﻮﺍﻧﺴﺘﯽ ﺯﻧﺪﮔیت ﺭﺍ ﺑﺮ ﭘﺎﮐﯽ ﺑﻨﺎ ﮐﻨﯽ؟ ﭼﺮﺍ ﺍﯾﻨﻘﺪﺭ ﺁﺭﺍﻣﯽ؟ ﭼﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﺳﺒﺐ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﮐﻪ ﻫﯿﭽﮕﺎﻩ ﺧﺴﺘﻪ ﻧﺸﻮﯼ؟ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﻭﺳﻮﺳﻪ ﻧﻤﯿﺸﻮﯼ؟

یک تحویلدار بانک میگفت
ﭘﺴﺮ ﺑﭽﻪ ﺍﯼ ﯾﻪ ﻗﺒﺾ ﺍﻭرد تا ﭘﺮﺩﺍﺧﺖ کنه .
ﮔﻔﺘﻢ: ﻭقت ﮔﺬﺷﺘﻪ ﺳﺎﯾﺖ ﻫﺎﺭﻭ ﺑﺴﺘﯿﻢ ﻓﺮﺩﺍ ﺻﺒﺢ ﺑﯿﺎﺭ!
ﮔﻔﺖ: حالا چون من بچه ام اینو میگی، ﺑﺎﺑﺎﻣﻮ ﺑﯿﺎﺭمم ﻫﻤﯿﻨﻮ ﻣﯿﮕﯽ؟ !
ﮔﻔﺘﻢ:فرقی نمیکنه ! ﺳﺎﯾﺘﻮ ﺑﺴﺘﯿﻢ ﭘﺴﺮ ﺟﺎﻥ !

رفت، ﺑﺎ ﯾﻪ ﻣﺮﺩﯼ ﺍﻭﻣﺪ ﻟﺒﺎﺳﻬﺎﯼ کهنه ﻭ ﭼﻬﺮﻩ ﺭﻧج دیدﻩ ای داشت،
ﻓﻬﻤﯿﺪﻡ ﺑﺎﺑﺎﺷﻪ ...
ﺑﻠﻨﺪ ﺷﺪﻡ ﻭ ﺑﻪ ﻗﺼﺪ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﺗﺤﻮیلش ﮔﺮﻓﺘﻢ ﻗﺒﺾ ﻭ ﭘﻮﻟﺸﻮ ﮔﺮﻓﺘﻢ ﮔﻔﺘﻢ :
ﭼﺸﻢ ﺗﻪ ﻗﺒﻀﻮ ﻣﻬﺮ ﮐﺮﺩﻡ ﺩﺍﺩﻡ ﺑﻬﺶ ..
ﮔﺬﺍﺷﺘﻢ ﺗﻪ ﮐﺸﻮ ﻓﺮﺩﺍ ﺻﺒﺢ ﭘﺮﺩﺍﺧﺖ ﮐﻨﻢ ...

ﭘﺴﺮﻩ ﮔﻔﺖ ﺩﯾﺪﯼ ﺑﺎﺑﺎﻣﻮ ﺑﯿﺎﺭﻡ ﻧﻤﯿﺘﻮﻧﯽ ﻧﻪ ﺑﮕﯽ ﺑﻬﺶ !
ﺑﻌﺪﺵ ﺧﻨﺪﯾﺪ ...
ﺑﺎﺑﺎﺵ ﺑﻪ ﭘﺴﺮﺵ ﮔﻔﺖ ﺑﺮﻭ ﺟﻠﻮﯼ ﺩﺭ ﻣﻦ ﻣﯿﺎﻡ...

ﺍﻭﻣﺪ ﺩﺭ ﮔﻮﺷﻢ ﮔﻔﺖ ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﺍﺯﺕ ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺟﻠﻮﯼ ﺑﭽﻢ ﺑﺰﺭﮔﻢ ﮐﺮﺩﯼ !
.
.
.
ﺍﺯ ﺩﯾﺪﮔﺎﻩ ﺑﭽﻪها ﭘﺪﺭ ﺗﻨﻬﺎ ﺗﺮﯾﻦ ﻓﺮﺩﯾﻪ ﮐﻪ ﺣﻼﻝ ﻣﺸﮑﻼﺗﻪ ﻭ ﺗﻨﻬﺎ ﺗﺮﯾﻦ ﻓﺮﺩ ﺑﺰﺭﮒ ﺗﻮ ﺩﻧﯿﺎﺳﺖ!
ﭘــﺪﺭ است که ﺩﺭ ﮐﺘﺎﺏ ﺟﺎﻳﻲ ﻧﺪﺍﺭد ﻭ ﻫﻴﭻ ﭼﻴﺰ ﺯﻳﺮ ﭘﺎﻳش ﻧﻴﺴﺖ ....
ﺑﻲ ﻣِﻨَﺖ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻏﺮﻳﺒﮕﻲ ﻫﺎﻳش ﻣﻲ ﮔﺬﺭد ﺗﺎ ﭘﺪﺭ ﺑﺎﺷد ...
ﻭ ﭘﺸﺖ ﺧﻨﺪﻩ ﻫﺎﻳش ﻓﻘﻂ ﺳﮑﻮﺕ ﻣﻲ ﮐﻨد...

خدایا بالاتر از بهشتت چه داری برای زیر پای پدرم میخواهم....♥️

سلامتی همه پدرهای درقیدحیات و شادی روح پدرهای سفر کرده صلوات.

عید است و دلم خانه ویرانه ، بیا
این خانه تکاندیم ز بیگانه ، بیا
یک ماه تمام میهمانت بودیم
یک روز به مهمانی- این خانه بیا
عید فطر بر شما مبارک

اگر شما به طور مداوم بیش از حدی که میخواهید
و مجازید، میخوابید، بدانید که در دنیا مانند شما کم نیست . من شخصا عادت داشتم که
روزی 10 ساعت بخوابم که این زمان حداقل دو بار در هفته گاهی تا "شبی" 14
ساعت هم افزایش میافت. در نتیجه من میتوانم با توجه به تجربه شخصی و با اطمینان به شما بگویم که "در اکثر موارد، خواب بیش از حد میتواند به تمام سیستم خوابیدن شما آسیبی جدی وارد کند." شما به سرعت به خوابیدن اعتیاد پیدا میکنید، زیرا دیگر خواب شما طبیعی و با کیفیت خوب و مناسب نیست.

    تاثیرات منفی خواب بیش از حد

کاملا واضح است که بیش از حد خوابیدن،
موجب اتلاف وقت شده و کمبود وقت نیز موجب بی فایدگی و ناتوانی در انجام وظایف و مسئولیتهای
روزانه میشود. گاهی هنگامی که بیش از حد میخوابید، دچار خجالت شده و نسبت به خود خشمگین
میشوید که این حالت به تدریج میتواند تاثیری منفی بر عزت نفس شما داشته باشد. این علت
و معلولهای خواب بیش از حد میتوانند در یک چرخه پایان ناپذیر مداوم بر یکدیگر تاثیر
گذاشته و مدام شرایط شما را سخت تر کنند.

برای مثال: شما اندکی افسرده هستید  بیش از حد میخوابید دیگر زمان اضافه ای
برای رسیدگی به امور شخصی ندارید بیش از پیش افسرده
میشوید بیش از حد میخوابید ...

اما از کجا بدانید که واقعا به این خواب اضافه نیاز ندارید؟

گزینه اول: آن را حس میکنید. زیرا پس
از خواب مفرط، اصلا احساس تجدید قوا و پر انرژی بودن نمیکنید. برعکس، کاملا خواب آلود هستید گاهی اوقات چشم یا سرتان هم درد میکند، گیج هستید و حتی ممکن است نتوانید حواس خود را متمرکز کنید.

گزینه دوم: شما واقعا به خواب اضافه نیاز
داشته اید. زیرا به اندازه کافی خوب نمیخوابید.

در هر دو مورد، اگر شبی بیش از 8 ساعت
میخوابید و میل دارید بدانید که چگونه میتوانید با کمتر خوابیدن، به همین اندازه استراحت کنید، به خواندن ادامه دهید:

دلایل خواب بیش از حد

همانطور که گفتیم، یک دلیل خواب بیش از
حد شما میتواند کیفیت بد خواب باشد. دلایل داشتن چنین خوابی میتواند عادات یا شرایط بد و غیر اصولی مانند بیدار ماندن تا دیر وقت، انجام کارهای شیفتی، تغذیه نامناسب و محیط پر سر و صدا باشد. این حالت میتواند به دلیل ناهنجاریهای فیزیکی مانند قطع تنفس هنگام خواب یا Sleep apnea باشد.

اما بگذارید سوالی از شما بپرسم:

فرض کنیم که شما در اکثر اوقات بیش از
حد میخوابید و هر از گاهی دیر به سر کار میرسید.. احتمال خواب ماندن شما در صبح روزی که باید زود بیدار شده و به هواپیمایی که شما را به تعطیلاتی طولانی میبرد برسید، چقدر است؟ متوجه منظورم شدید؟

بگذارید سر اصل مطلب برویم:

حتی زمانی که بد میخوابید و کسر خواب
دارید، باز هم در زمانی که واقعا بخواهید، بیدار میشوید، مگر نه؟ شاید باید اعتراف
کنید که در ذهن خود موانعی ساخته اید که شما را در تختخواب نگه میدارد.

 منظورم مشکلات احساسی/روانی مانند افسردگی،
کمبود انگیزه یا ترس از شکست است. شاید ترکیبی از بعضی یا تمام دلایل مذکور باشد که همراه با کمبود خویشتن داری و همچنین نیرویی که ما را اسیر عادات میکند، یکجا جمع شده و شما را در اکثر موارد وادار به خواب بیش از حد میکنند.

چگونه خواب بیش از حد را متوقف کنیم؟

ابتدا باید این احساس تعهد را در خود
ایجاد کنید که حتما بر عادت خواب بیش از حد خود غلبه کنید. باید بدانید که "چرا"
میخواهید چنین کنید. شما باید با دانستن این دلیل، در خود انگیزه غلبه بر این عادت
را ایجاد کنید. سپس: با برقرار کردن یک برنامه منظم خوابیدن و بیدار شدن و رعایت آن،
سیستم خواب خود را دوباره به نظم درآورید.

چه زمانی به خواب میروید؟ چه زمانی بیدار
میشوید؟ حداقل طوری برنامه ریزی کنید که هر روز- حتی اگر دیر خوابیدید و حتی در روزهای تعطیل- در یک ساعت مشخص بیدار شوید.

شما باید برای خود برنامه ای داشته و
آن را به طور دقیق اجرا کنید. انجام این کار در ابتدا مشکل است زیرا ممکن است سیستم خوابتان آسیب دیده باشد. یک نمونه ساده آن این است که اگر امروز صبح بیش از حد خوابیده باشید، زود خوابیدن در شب برایتان مشکل خواهد بود.

پس باید چه کنید؟

باید به هر روشی که بتواند شما را یک
بار درست سر موقع بیدار کند متوصل شوید و یک چرخه تازه را آغاز کنید. چند ساعت زنگ دار را تنظیم کرده و همه را با هم و در جاهای مختلفی که نتوانید خاموششان کنید بگذارید،
از دوستی بخواهید که به شما تلفن کند، همسرتان را به کمک بطلبید و خلاصه هر کاری میتوانید انجام دهید.

به یاد داشته باشید که "باید"
به محض بیدار شدن از جای خود برخیزید و فرصت دوباره به خواب رفتن را به خود ندهید.
البته این تازه اول کار است، پس از این شما باید:

• شرایط مناسب را برای داشتن خوابی خوب در شب محیا کنید و عوامل مخرب (نور، سر و صدا، عادت تماشای فیلم در رختخواب و...) را حذف کرده یا تعدیل کنید.

• روشی مناسب و عملی برای بیدار شدن خود پیدا کرده و هر روز از آن استفاده کنید

• بر روی انگیزه های خود و انضباط شخصی متمرکز شده، آنها را تقویت کنید.

فراموش نکنید که عادات، اکتسابی هستند
و هرچند تغییر دادن آن در ابتدا مشکل به نظر میرسد، اما به خصوص درمورد خواب، الگوهای تازه سریع جا میافتند و شما پس از چند روز متوجه میشوید که به موقع و بدون نیاز به شنیدن زنگ ساعت یا ریخته شدن آب بر صورتتان! از خواب بیدار شده اید.